w węglowodany warzywa

^^^^^ 1 posilek Mleko spożywcze 1,5 % 300g Jaja kurze(3) 180g Chleb żytni razowy 75g zamiast jaj i chleba owsiane platki b:26g t:15g w:50g 439kcal brak dobrego zrodla bialka,dobrze by bylo gdyby ze 2 jajka zostaly co jest dobrym zrodlem bialka na sniadanie ^^^^^ 2 posilek(w pracy) Chleb żytni razowy 150 Szynka z piersi kurczaka 100 Ser, [...]

Zgadzam sie calkowicie z Wami :) tylko ten problem ze bardzo trudno jest mi przy moich obowiazkach jesc tak jak tam jest wskazane, lub np posilek salata z siemieniem lnianym i bialkami jaj nie wydaje mi sie za bardzo smaczny ale mysle ze nawet jesli ogranicze slodycze weglowodany cukier a bede jesc przede wszystkim bialko warzywa i zdrowe [...]

[...] Płatki owsiane zamiast kukurydzianych, w drugim wywal szynkę może być mięso(pierś z kurczaka)albo twaróg. Przed treningowy posiłek i po musi to być pełnowartościowy posiłek węglowodany złożone + białko np standardowo (ryż biały + pierś z kurczaka). Więcej zdrowych tłuszczy, gdzie warzywa?? Warzywa musza być, bo są ważne. Musisz wiele pozmieniać. [...]

[...] albo kukurydziane i potem w ciągu dnia 2 albo 3 piersi z kurczaka to nie potrzeba już żadnych jajek na miękko czy coś? myśle że to dobra ilość białka w ciągu dnia ?:p jako węglowodany jem 4 woreczki kaszy gryczanej dziennie (surowa ma 100gram a po ugotowaniu ma 300gram) więc sądze że spore są te porcje ,jeszcze pod koniec dnia twaróg 250 gram [...]

białko: 150g tluszcze: 140g weglowodany: 420g to jest zapotrzebowanie dzienne, s.m.p.a cala do wymiany, tzn co masz na myśłi ze co zmienic? pierwszy posiłek koncze jest ok 6.30 dokładnie, a w szkole jem przez moj caly dzien ten posiłek co tam napisałem, obiad jem róznie, raz wracam o 13.30, raz o 14.30, kolejnego posiłku nie zbyt jest możliwe [...]

mysle, ze byloby lepiej, jednak chleb zostawilabym w spokoju a w zamian np. pomidory, ogolnie warzywa (przyzwyczaisz sie) ewentualnie jesli nie mozesz wytrzymac bez wegli na sniadanie - w dni treningowe razowiec poczytaj rady z tego postu http://www.sfd.pl/pomocy%3A_-t310605.html ogolnie weglowodany zostaw jedynie w dni treningu silowego, w [...]

[...] zł Suma 2299,04 151,22 314,05 46,76 +odżywka* 256/128 48/24 10/5 6/3 ∑ TOTAL 2485/2357 199/175 324/319 52/49 z bananami(+2) 2627 ad. zapotrzebowania kalorycznego i na węglowodany – można podbić jeszcze 2 bananami między posiłkami (+ 270 kcal oraz + 60 w, + 1,2 zł). ad. BCAA - jestem obecnie na diecie redukcyjnej - i niestety nie stosuje [...]

witam jakie zapotrzebwoanie kcal??jaki rozkład BTW na KMC?? zdecydowanie za malo posilkow brak przed i po teningowych zrob tak conajmniej 5posilkow bogatych w BTW nie zapominaj o warzywach np. sniadanie platk owsiane,mleko,jajka,siemie lnaine,owoc 2sniadanie chleb razowy,szynka z indyka,warzywa,oliwa obiad przedtrenigowy kasza jeczmienna,tunczyk w [...]

Jesli już wybierasz jogurty (to nie takie, które mają w składzie mleko w proszku) powidła wymieniłabym na świeże owoce, chyba, że robisz sama i są bez cukru %-) Mięso i reszte produktów ważysz przed obróbką termiczną. Wybieraj też te tłuste mięsa [...]

Ogólnie spozywaj 6-8 pelnowartosciowych posilków.Staraj sie aby kazdy posilek byl pelnowartosciowy czyli skladal sie z weglowodanów,bialka,tluszczy i niezbednych witamin i mineralów.Spozywaj weglowodany-platki owsiane zwykle,kasza gryczana,ryz brozowy i warzywa,bialko-wszelkiego rodzaju miesa bez skóry,jajka ale wywalaj zóltka,sery z malo iloscio [...]

"multiwitamina" - co miałeś na myśli Jeśli gainer nie jest dobrym rozwiązaniem, układ posiłków pozostawie bez zmian. Jeśli miałbym spożywać więcej warzyw, to ile konkretnie? Proszę jescze o sprawdzenie diety w DZIEŃ NIETRENINGOWY ŚNIADANIE (7:30) Płatki owsiane 100 g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250 g Rodzynki suszone 30 g Jaja [...]

przyjołem : białko: 2,5 g na kgmc ww 2,2 g na kgmc /// JAK BĘDZIE MIAŁA aero TO MOŻESZ ZWIĘKSZYĆ DO 3-3.5 ŻEBY NAM KOLEŻANKA NIE UMARŁA TERAZ DO RZECZY tłuszcze : 1,2 g kgmc zapotrzebowanie wyszło 1780 kcal Koleżanka ćwiczy na siłowni 3-4 x w tygodniu. Nakuszam ją na aeroby /// WARTO, chyba się skusi jeszcze. dieta wygląda następująco : [...]

[...] ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 125g warzywa (kalafior, marchew, brokuł) 17:00 – trening banan / sok pomarańczowy 250ml 19:00 Posiłek po treningowy – węglowodany ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 125g warzywa (kalafior, marchew, brokuł) słonecznik 50g 22:00 Posiłek białkowy twaróg chudy 120g oliwa z oliwek 10ml B: 176g W: [...]

@domer, Wlasnie gdzies zwinela my sie ta ankieta i nie wiem jak dolaczyc, takze pisze tutaj: 1. Wiek: 35 2. Waga: 79.3 3. Wzrost: 167cm 4. Wymiary: Biceps: 33 Udo: 53 Talia: 79 Biodra: 109 Pod biustem: 83 5. Staz: okolo 8/9 lat nieregularnie, przewaznie hantle, czasem sztanga moze do 20-30kg, nigdy nie wiadomo jakich ciezarow nie podnosilam; [...]

[...] jest posiłek potreningowy, a on musi zawierać węgle. - przed treningiem ryż biały zamień na ryż brązowy/kaszę/ziemniaki/makaron razowy (durum). Po treningu musisz uzupełnić węglowodany. Białko - cóż, na śniadanie dołożysz twarogu zamiast almette na kanapki i trochę przybędzie. Dołóż gdzieś trochę tuńczyka z wody, zwiększ porcję tego co jesz. [...]

Na razie przytnij węglowodany w diecie na koszt białek żeby się bardziej nie ,,zalewać''. Pora roku nie sprzyja robieniu rzeźby gdyż metabolizm teraz jest dużo słabszy niż latem i wiosną, więc ciesz sie masą jeszcze kilka miechów a wytniesz na sezon wiosenny Jeśli potrzebował będziesz pomocy przy diecie służę radą. Agi88 Po pierwsze dieta musi [...]

[...] nie z supermarkatu. Sądzę, że te 3 tysiące mogą być na początek. Białka masz za dużo...zdecydowanie. Zostaw sobie 190-200g, tłuszczy dodaj 90-100g niech jest, reszta węglowodany. Co do samej diety: 1. Białko zostaw w 1 posiłku, czyli jedna porcja. Masło orzechowe od czasu do czasu ok. Zwróć uwagę na płatki owsiane, w takiej ilości już [...]

[...] carbie niż na innych rozkładach, no ale wiadomo, że to indywidualna sprawa (keto w końcu zdaje się wielu ludziom pasuje). Na pewno naukowe argumenty są, bo słyszałem, że węglowodany najlepiej redukują leptynę, hormon głodu. W dodatku kalorie z węgli mają większą objętość niż tłuszcze, bardziej zapychają żołądek Zmieniony przez - xorton w dniu [...]

Ogólnie osoby starające się dbać o zdrowie często mają tendencje do przedobrzania w kilku kwestiach, m.in.: warzywa: im więcej, tym lepiej woda: im więcej, tym lepiej węglowodany/tłuszcze: im mniej, tym lepiej sód: im mniej, tym lepiej W niektórych sytuacjach przesadny ekstremizm w tych kwestiach niespodziewanie może prowadzić do problemów. [...]

Witam Malo się na tym znam, ale wiem, ze za mnie nikt tu diety nie ulozy Tak wiec: Cel - masa Zapotrzebowanie kaloryczne - 3000 Waga - 65 Białko - 140g Weglowodany - 422 Tłuszcze - 83 Wiek - 15 lat Moja pierwsza dieta - proszę o wyrozumialosc. Niestety, mam ograniczone mozliwosci finansowe ~300 zł miesiecznie, co daje ~10 zł dziennie. [...]